1.0Camdemy1.0https://eeclass.ouk.edu.tw青少年心理與輔導05https://eeclass.ouk.edu.tw/user/0https://eeclass.ouk.edu.tw/sysdata/doc/a/a7288195dac5f56f/64d1_l.jpg360640<iframe width='720' height='405' id='ccShare473377' frameborder='0' scrolling='no' src='http://eeclass.ouk.edu.tw/media/e/473377'></iframe>video72040532:33課程片頭01青少年心理與輔導第05講:青少年生理、性別與發展(2)02前情提要03Slide 304貳、青少年發展—健康05要改善青少年的健康，不是只有等到生病時才去看醫生。越來越多專家建議，青少年健康問題取決於他們的行為。這些專家所提出的目標是：減少青少年的損害健康行為增加促進健康行為06(一)冒險行為越來越多青少年從事損害健康的冒險行為。尋求刺激的行為自 11 歲起穩定增加，一直持續到青春期後期，於 19 歲時達到高峰，隨後慢慢下降。社區的資源越多，如：舉辦青少年活動，或有適當的成人楷模，青少年就比較不會涉入冒險行為。07社會資本（social capital ）越多，青少年的冒險行為相對較少。常與同儕漫無目的「廝混閒晃」，會提高青少年冒險行為的風險。原則上成績較好的青少年，較少從事冒險行為。家長的監督與溝通技巧亦可降低青少年的冒險行為。08教育加油站:社會資本（social capital）09二、Coleman 的社會資本著重於「關係」層面，個人擁有越多有助於目標行動的關係，則越能動用這些關係而有助於目標的達成。以職業取得而言，個人擁有越多的社會資本，則表示越能藉由親朋好友的關係網絡中獲得幫助，而有助於職業地位的取得(黃毅志，2002)。而就教育來說，與學童教育成就有關的社會資本，則包括家庭內的親子關係、手足關係，以及家庭外的親師關係、師生關係、同儕關係、社區鄰里關係、父母與同儕的父母之關係等等,這些關係良好,有助於提高教育成就 (Coleman，1988)。010(二)健康服務青少年並沒有充分利用健康照顧系統。某些健康服務並未契合少數族群、性少數、貧困青少年的需求。其他阻礙青少年運用健康服務的因素包括：價格昂貴、品質不佳、設施不足、洩露隱私、有不願向服務人員揭露的敏感健康問題。011(三)主要死亡原因青少年與準成年人的三大主要死亡原因是：意外、他殺、自殺。15 至 24 歲期間，半數以上的死亡原因是非故意傷害，其中約四分之三為汽車意外。危險駕駛習慣，如：超速、逼車、酒駕、藥駕等，比缺乏駕駛經驗還容易引發肇事。自殺則是青少年的第三大死因。青少年自殺率在1980 年代上升三倍，此後二十年持續增加，其中青少女的自殺死亡率更是逐年攀升。012二、準成年人的健康準成年人較常涉入損害健康的行為，容易罹患慢性疾病，也較易肥胖、出現心理健康問題。儘管知道什麼才是有助於健康的行為，但準成年人卻常言行不一，使得他們的健康情況不如預期。例如，沒有養成吃早餐的習慣、飲食不規律、把零食當正餐吃、暴飲暴食超出正常體重、抽菸、喝酒、缺乏運動、睡眠不足。013三、營養許多青少年的飲食習慣根本是損害健康的行為，使得越來越多青少年罹患飲食障礙。比起其他國家，我國的青少年受到歐美國家的影響喜歡吃油炸食物，很少吃蔬菜水果。國外的調查研究也指出，14% 的青少年，在接受調查前的這一星期內，沒有吃過一頓早餐。014新鮮的蔬菜、水果、全麥產品等，都是青少年應該補充的高蛋白、高熱量食物。青春期早期規律地在家用餐，和五年後的健康飲食習慣有關。家長在協助青少年選擇健康、營養均衡的食物方面擔任重要角色，並且家長自己也要以身作則攝取營養食物，包括和青少年一起在家用餐。同樣地，觀看螢幕（電視、電子遊戲、DVDs）的時間越多，越容易吃進營養價值低的食物及飲料，也會減少蔬菜水果的攝取量。015四、鍛鍊身體與運動(一)鍛鍊身體早在西元前四世紀，亞里斯多德就曾說過：生活品質取決於活動。運動是改善青少年和成年人生活品質的主要活動。1.發展的變化在青春期這個階段，個體的活動力略為降低。較在意身體意象、歐美父母都很重視運動的青少年，比較會去運動。0162.鍛鍊身體對青少年的好處運動對青少年的好處數不勝數。規律運動的青少年，成年後的身體更健康。規律運動亦可降低過重或肥胖的可能性。青少年運動的另一個好處是，降低三酸甘油脂、血壓、罹患第二型糖尿病的風險。017運動量高的青少年，比較不會去使用菸、酒、大麻。此外， 重度憂鬱青少年持續有氧運動 12 週，可以緩解憂鬱症狀。體適能較好的青少年，大腦各區域的連結性較佳(頭腦簡單、四肢發達無科學根據)。規律運動亦有助於青少年緩和壓力，例如，高強度的運動項目能有效緩解憂鬱症狀、改善心情。018有氧運動亦可提升兒童與青少年的認知技巧。學校和社區辦的體育活動，可以改善肥胖青少年的執行功能（高層次思考功能），尤其是記憶力這一認知功能。規律運動可使課業成績進步。運動亦能減輕青少年的注意力不足過動症的症狀。019(二)家庭、同儕、學校、3C活動在青少年鍛鍊身體上所扮演的角色1.家庭父母親是影響青少年運動習慣的重要因素。若雙親規律運動、維持身體健康，將是兒童與青少年的榜樣。雙親的運動習慣，和女兒的運動參與有關；而兒子的運動參與，則與父親的運動習慣有關。0202. 同儕同儕也會影響青少年的運動習慣。青少女的運動參與，和女性與男性朋友的運動參與均有相關；青少男的運動參與則和女性朋友的運動參與有關。同儕／朋友喜歡運動、友伴在場、友誼品質、結伴參加等，都和青少年的運動參與有關。3.學校每天運動 30分鐘、持續八週，即能有效改善學生的工作記憶。0214.3C活動3C活動是指長時間觀看電視、電腦、講手機、傳訊息等，造成青少年體能下滑、久坐不動等常見的健康問題。3C活動是青少年諸多健康問題的元凶。坐著不動的3C活動，容易造成肥胖、睡眠障礙、憂鬱以及體能運動不足，心理健康狀態也較差（如：壓力大）等問題。022(三)運動運動對青少年發展有好處、也有壞處。許多運動可以改善青少年的身心健康、提升自信心、超越自我、學習與他人合作。花相當多時間運動的青少年，比較不會從事用藥等高風險行為，也不易過重或肥胖，心血管危險因子降低，自尊也較高023運動也會帶來負面的結果，如：成就與獲勝的壓力、運動傷害、難以兼顧課業、對運動員生涯成就懷有不切實際的期待(如體育班)熱衷運動的青少年常被雙親和教練要求不擇手段也要獲勝；參與競爭性運動的青少年也常出現競爭焦慮與目中無人的毛病。此外，有些青少年花太多時間運動，結果學業成績一落千丈。024女性運動員之危險三角（female-athlete triad）（又稱為運動中的相對能量不足），包括：飲食失調（體重減輕）、月經異常（無月經或月經週期不規則）、骨質疏鬆（ 過瘦或骨質脆弱）女性運動員之危險三角的治療方式有：維持適當的卡路里攝取量，恢復理想能量均衡找出月經異常的原因，調整月經週期補充足夠的鈣質和維他命 D，健全骨骼發展025五、睡眠青少年並未獲得足夠的睡眠。平日睡眠不足 8 小時的青少年，更容易疲累、躁動、上課打瞌睡、心情低落、喝含咖啡因飲料。青少女睡足 7 小時以上的人數，比青少男還少。據國外研究都市地區、低社經地位家庭的青年，睡眠時間也比較少。026睡眠不足會造成學業成績下滑、訊息處理效能變差、情緒不穩、物質濫用、同儕關係不佳等問題。青少年為什麼會睡眠不足呢？可能的原因有：過度使用電子產品、咖啡因攝取過量、大腦發育變化，以及上學時間提早。研究也發現，年紀大一點的青少年比年紀小一點的青少年更容易在白天昏昏欲睡。他們提出的理論是，不是學業或社交壓力導致睡意，而是青少年的生理時鐘在成長的時候出現變化，使得他們的清醒時間約延長了 1 小時。027大腦中松果腺製造的誘導睡眠荷爾蒙─褪黑激素在夜間延後釋放，造成睡眠時間變化。青春期早期的褪黑激素約在晚上 9:30 釋放，但到了青春期後期約遲了 1 個小時才釋放。另國外研究發現超過 60% 的大學生睡眠品質不佳，約 20 至 22 歲時，作息出現顛倒情形。睡眠品質差和身心健康變差有關，情緒與課業壓力對睡眠造成負面影響。此外，睡眠時間變短也會增加自殺風險。028長期睡眠不足的大學生，隔天不容易集中精神與注意力。喜歡傳發訊息的大學生（包括訊息量多、半夜被通知吵醒等），睡眠品質都不是很好。029資料來源030未完待續031課程片尾032fs1920x1080720x4041280x7201920x1080https://eeclass.ouk.edu.tw/sysdata/doc/a/a7288195dac5f56f/64d1.jpghttps://eeclass.ouk.edu.tw/sysdata/doc/a/a7288195dac5f56f/cover.jpghttps://eeclass.ouk.edu.tw/sysdata/doc/a/a7288195dac5f56f/video/thumbs/storyboard.jpghttps://eeclass.ouk.edu.tw/sysdata/doc/a/a7288195dac5f56f1